Essa é a pergunta que faço aos pais ao ser questionada quando falo para manterem o quarto totalmente escuro para os bebês dormirem. Você tem medo de escuro? Pois na verdade isso é muito mais nosso do que do bebê. Você sabia que as crianças, pelo menos até os 2 ou 3 anos de idade, não têm esse medo?
A iluminação ideal para a hora de dormir é a escuridão total. Então a dica é: diminua as luzes da casa pelo menos 1h antes da hora de dormir. E na hora do sono, o melhor é mesmo apagar as luzes. Precisamos do escuro total para produzir melatonina, o hormônio com a função de induzir o sono.
Criar um ambiente de tranquilidade tem muita relação com a iluminação do quarto. Ela deve ser pensada para proporcionar relaxamento. Um abajur para a hora de mamar, por exemplo, é uma boa ideia. Mas para a criança dormir melhor, o ideal é o escuro, apagando inclusive luzes de babá eletrônica e ar condicionado.
Betina Haubrich é psicóloga graduada pela Universidade Feevale e consultora do sono materno e infantil formada pela Maternity & Parenting Institute, da Califórnia (EUA), e pelo Instituto Mãe, de São Paulo.
